ডাক্তারচাইয়ের বিশেষ গাইডলাইন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৭টি সহজ উপায়।
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitationSed vehicula odio sed velit volutpat aliquet. Sed dignissim enim et venenatis
– Simon Sais
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন, খাবারের ৩০ মিনিট আগে বা পরে পানি পান করুন, পানি শূন্যতা রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়ায়।
২. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ঢেঁকি ছাটা চাল পালং শাক, লাউসহ বিভিন্ন শাকসবজি ,ডাল ও বাদাম
৩. নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন
খাওয়ার ১ ঘণ্টা পর ৩০ মিনিট হাঁটুন, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
৪. ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
সকাল ৭-৮ টার রোদে কিছু সময় কাটান, ডিমের কুসুম ও ফ্যাটি ফিশ খান
৫. মানসিক চাপ কমাতে
দিনে ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন, ৪-৭-৮ পদ্ধতিতে গভীর শ্বাস নিন
৬. রক্তে সুগার পরিমাপ করুন
টাইপ ১ ডায়াবেটিস: দিনে ৩-৪ বার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস: সপ্তাহে ২-৩ বার
৭. প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন
রাতে ভিজিয়ে রাখা মেথি পানি সকালে খালি পেটে পান করুন, চায়ের সাথে দারুচিনি গুঁড়া মিশিয়ে খান
- Tags:
- Health News
- Healthcare
